Блог

Размер на шрифта: + –

Печат

Включете тези плодове в Диетата си за Отслабване!

Съвети и Трикове Здраве Полезно

Александра Ганева

Понеделник, 12 Юли 2021

1264 преглеждания

Лятото е тук и е време да променим начина си на хранене.

През този сезон има изобилие от плодове, а те трябва да присъстват в менюто ви през целия ден. Колкото повече плодове консумирате, толкова повече си набавяте необходимите витамини, фибри и други хранителни вещества, с които да поддържате здравословен начин на живот.

Плодовете спомагат за прочистване на организма, като в същото време ни зареждат с нужната енергия за целия ден. Обикновено са с ниска калорийна стойност и съдържат много фибри, което ги прави добър помощник в отлсбаването. В допълнение към това те имат способността да намаляват риска от различни заболявания като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни проблеми.

Ето кои плодове е добре да включите в диетата си:

Ябълки. Ябълките са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, което доказва, че те подпомагат отслабването. Според проведено проучване е установено, че хората, които ядат ябълки, губят средно по 0,56 кг на дневна порция за период от четири години. Тъй като нискокалоричните плодове като ябълки са по-засищащи, през деня може да ядете по-малко други храни. Забележително е, че една ябълка е почти три пъти по-засищаща от шоколадовото блокче. Препоръчително е да ядете ябълките, а не да ги правите на сок, за да може да намалите глада и да контролирате апетита си.
Костилкови плодове. Това са група сезонни плодове с месеста или твърда външност и костилка отвътре. Тук се включват праскови, нектарини, сливи, череши и кайсии. Костилковите плодове са с ниско съдържание на гликемичен индекс, нискокалорични са и са богати на хранителни вещества като витамините С и А. Това ги прави чудесен вариант за хора, които се опитват да отслабват.
Портокали. Портокалите са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на витамин С и фибри. Те също са много засищащи. Всъщност портокалите са четири пъти по-хранителни от кроасан и два пъти по-хранителни от мюслито. Яденето на цели плодове, вместо да се пият плодови сокове, води не само до по-малко глад и прием на калории, но и до повишено чувство за ситост. Ето защо, ако се опитвате да отслабнете, може би е по-добре да ядете портокали, вместо да пиете портокалов сок.
Грейпфрути. Грейпфрутът е нещо средно между помело и портокал и често се свързва с диети и загуба на тегло. Едната му половина съдържа само 39 калории, но осигурява 65% от препоръчителния дневен прием на витамин С. Червените сортове на плода също осигуряват 28% от препоръчителния дневен прием на витамин А. Грейпфрутът има нисък гликемичен индекс, което означава, че освобождава по-бавно захарта в кръвта. По този начин той помага за отслабването и поддържането на здравословно тегло. Освен това, консумацията на грейпфрут намалява телесните мазнини, обиколката на талията и кръвното налягане.
Горски плодове. Доказано е, че горските плодове са и изключително засищащи. Едно проучване установява, че хората, закусващи с този вид храна, ядат по-малко при следващото си хранене. Освен това, яденето на горски плодове може да помогне за намаляване на нивата на холестерола, намаляване на кръвното налягане и намаляване на възпалението, което може да бъде особено полезно за хора с наднормено тегло.