Ето кои са най-добрите източници на протеин и кои да избягвате

Протеините са едни от трите най-важни макронутриенти заедно с мазнините и въглехидратите. Те не само изграждат мускулна тъкан, но са жизненоважен компонент на хормоните и ензимите, като осигуряват структурна подкрепа на клетките. 

Въпреки че повечето хора лесно си набавят дневната доза протеин, качеството на протеина значително варира. Приемът на протеини от месо с високо съдържание на наситени мазнини може да повлияе негативно на здравето на сърцето, докато излишъкът от протеини може да ограничи консумацията на други важни храни като плодове и зеленчуци. Затова е важно да се избират здравословни източници на протеин в диетата.

Ето някои от най-добрите източници на протеин:

• Гръцко кисело мляко: Своето по-високо съдържание на протеин, гръцкото кисело мляко остава предпочитан избор за мнозина. Пълномасленото, неподсладено гръцко кисело мляко предлага 8,78 грама протеин на 100 грама, докато традиционното кисело мляко – само 3,82 грама. Съветваме да проверявате етикетите за скрити захари и да добавяте собствени подсладители като плодове за по-здравословен вариант.

• Яйца: Яйцата са един от най-удобните и вкусни източници на протеин. Всяко голямо яйце съдържа около 6 грама протеин, като те са изключително лесни за усвояване от организма.

• Варива: Варивата са отличен избор за тези, които търсят протеин с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини. Те са едновременно икономичен и екологичен избор.

• Сьомга: Особено дивата сьомга съдържа висококачествен протеин и полезни омега-3 мастни киселини. Дивата сьомга предлага малко над 25 грама протеин на 100 грама порция.

• Пилешко и пуешко месо: Постното птиче месо е отличен източник на протеин, който се смила лесно и съдържа малко наситени мазнини в сравнение с червеното месо.

• Ядки и семена: Бадеми, кашу, чиа семена и ленено семе са богати на протеини, както и на други полезни вещества като омега-3 и фибри. Те са отлична добавка към салати, йогурт или като здравословна междинна закуска.

Избягвайте:

• Растително кисело мляко: Мнозина се обръщат към растителните алтернативи на кисело мляко, които обаче често съдържат малко протеин.
• Червено месо: Въпреки богатото си съдържание на протеин, червеното месо се свързва с рискове за здравето и околната среда, включително по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
• Хотдог и колбаси: Тези преработени меса съдържат високи нива на натрий и наситени мазнини, което ги прави нежелателен избор за здравословен протеинов източник.

Протеините играят важна роля в процеса на отслабване, като помагат за поддържане на мускулна маса, ускоряват метаболизма и предоставят дълготрайно чувство за ситост, което помага за контролиране на апетита.

С вкусните шейкове и питателни супи Figuactiv, обогатени с висококачествени растителни протеини от грах, соя и бакла, вие не само ще подпомогнете диетата си, но и ще осигурите на организма си здравословен източник на протеини, необходими за неговото правилно функциониране. 

С Figuactivе отслабването се превръща в едно лесно и приятно изживяване, което съчетава здравословно хранене с удоволствието от вкусна храна. Всеки продукт е специално създаден, за да ви подпомогне във вашите цели за отслабване, като същевременно ви предоставя всички необходими хранителни вещества.

Ако искате да снабдите организма си с всичко необходима за едно пълноценно хранене и да контролирате теглото си, с Figuactiv имате разнообразие, което никой друг не предлага!

Изберете между сладките или плодови шейкове, питателните супи или хрупкаво мюсли.

Виж повече тук!