Блог

Размер на шрифта: + –

Печат

5 Съвета как да Подсилите Имунитета си!

Съвети и Трикове Здраве Полезно

Александра Ганева

Четвъртък, 09 Декември 2021

1561 преглеждания

Имунната система и нейното състояние е от основно значение за здравето и борбата с неприятните болести.

Здравата и нормалната имунна система се справя обикновено безпроблемно с вредните външни влияния. Когато обаче защитата на нашия организъм е отслабена, предизвикващи болести микроби и вируси имат по-лесен достъп до тялото ни. Поради тази причина има смисъл винаги да се стараем да поддържаме в добра форма имунната ни система.

Ето 5 съвета как да подсилите имунитета си:

Постете няколко дни. Приемайте около 1000 калории дневно само от храни с растителен произход за 2-4 дни. Ефектът от това сравнително кратко постене ще стимулира организмът ви да произведе нови имунни клетки, с които да замени онези, които вече не функционират добре. Постенето автоматично стартира процес по обновяване, който включва елиминиране на мъртви клетки и ускоряване на създаването на нови клетки и тъкани.
Хапвайте гъби. Нужно е да се консумират само по 100 г дневно от тях, за да има осезаемо укрепване на имунитета. Можете да си приготвите вкусна здравословна закуска с печени гъби върху препечена филия. Друг вариант е да добавите сурови гъби към салата или пък да ги включвате в ястията, които готвите.
Подобрете съня си. Хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат по-слаба имунна система от тези, които си почиват повече. Ако страдате от безсъние, можете да опитате различни методи за релаксация и отпускане преди сън. Добър вариант е да използвате етерични масла, например лавандулово, което действа отпускащо на организма и подпомага съня.
Поддържайте здравословно тегло. Имунната система функционира като запомня вирусите, с които се е борила в миналото и срещу които създава бърз отговор, за да ги неутрализира лесно при следваща среща. Но според експертите, ако имате наднормено тегло, това е пречка пред подобна реакция от страна на имунната система. С други думи, в тези случаи имунната система „забравя“ създадената вече реакция.
Не забравяйте „големите три“. За да се поддържа имунната система в добра кондиция, специалистите препоръчват следната чудодейна тройна комбинация:

Витамин D. Няколко проучвания сочат, че хора над 18 години, които имат по-високи нива на този витамин в организма си, се разболяват по-рядко от грип, настинки и други вирусни инфекции, спрямо страдащите от дефицит на витамин D.
Рибено масло. Съдържащите се в него омега-3 мастни киселини подпомагат функциите на витамин D, но също така и стимулират дейността на белите кръвни клетки, които се борят с инфекциите.
Пробиотици. Над 70% от имунната ни система се контролира от съдържанието на червата ни. Ето защо е добре да се приемат качествени пробиотици, в които да има поне лактобацили и бифидобактерии.