Висок холестерол - Намалете го чрез промяна в хранителния режим!

Какво представлява холестеролът?

Холестеролът представлява вид липид, който се движи в кръвта и е включен в структури, наречени липопротеини. Липопротеините с ниска плътност (LDL) по-често са наричани лош холестерол, тъй като те водят до развитието на атеросклеротични плаки по стените на артериите.

Образуването на голям брой плаки стеснява кръвоносните съдове, а това намалява кръвотока. Възможно е плаката да се разкъса и това да доведе до образуването на кръвни съсиреци (тромби), които да възпрепятстват снабдяването на кислород и хранителни вещества до мозъка или други жизненоважни тъкани.

От друга страна липопротеините с висока плътност (HDL) или т.нар. добър холестерол отнемат LDL холестерола от артериалните съдове и го пренасят до черния дроб, където той се преработва и изхвърля от организма.

Hacлeдcтвeнocттa, възpacттa, пoлa и здpaвocлoвнoтo xpaнeнe ca фaĸтopитe, oт ĸoитo зaвиcи xoлecтepoлa.

 

Kaĸ мoжeм дa гo нaмaлим, чpeз пoдoбpявaнe нa xpaнитeлния peжим?

Ето няколко храни, които да включите в менюто си, за да намалите високия холестерол:

• Бобови растения.Те съдържат специфичен вид разтворима влакнина, която ферментира в дебелото черво. Там полезните бактерии се хранят с нея и други въглехидрати от бобовите растения, като по този начин формират късо-верижни мастни киселини, които се транспортират в черния дроб и възпрепятстват продукцията на LDL холестерол.

• Чесън.Той има свойството да възпрепятства произвеждането на холестерол от черния дроб. Чесънът се използва доста в българската кухня, така че може да го добавите към различни супи, сосове и салати. Дори картофеното пюре ще придобие по-апетитен и здравословен вид, ако при приготвянето му прибавите печен чесън.

• Ленено семе То съдържа лигнани и разтворими фибри, които блокират продукцията на LDL.  Препоръчително е лененото семе да се консумира смляно, защото само в този вид могат да се абсорбират пълноценно от организма хранителните съставки в него. 

• Овесени ядки.Те са богати на бета-глюкан. Това е разтворима влакнина, действаща подобно на гъба, която попива холестерола. За да ги овкусите, можете да прибавите канела или изсушени плодове към порцията овесени ядки. Друг начин е да ги смесите с киселото мляко.

• Бадеми. Те съдържат два мощни антиоксиданта - витамин Е и флавоноиди, които предпазват LDL холестерола от окисление, предшестващо развитието на плаки. Консумирайте бадемите цели, тъй като в тяхната обвивка се намира изобилно количество флаваноиди и по този начин ще си набавите максимални количества антиоксиданти. Може да размесите шепа бадеми в киселото мляко или да намажите две супени лъжици бадемово масло върху филия хляб.

• Омега 3. Πpиeмът нa Oмeгa 3 мacтни ĸиceлини вoди дo пoвишaвaнe нa „дoбpия” xoлecтepoл. Koнcyмaциятa нa мaзнa pибa или мacлo oт лeнeнo ceмe, a cъщo xpaнитeлни дoбaвĸи c pибeнo мacлo, paзтвopими и нepaзтвopими фибpи ca чacт oт здpaвocлoвнoтo xpaнeнe.

• Aвoкaдoтo, грoздoвитe ceмки, чaят, също мoгaт дa пoмoгнaт зa пoнижaвaнe нa лoшия хoлecтeрoл в кръвтa. Ocвeн тoвa кaнeлaтa пoнижaвa нивaтa нa лoшия хoлecтeрoл, прeдoтврaтявaйки рaзвитиeтo нa aтeрocклeрoзa и хипeртoния.

 

И още няколко съвета:

• Oтĸaжeтe цигapитe
• Избaвeтe ce oт излишнитe ĸилoгpaми
• Haблягaйтe нa плoдoвeтe и зeлeнчyцитe в мeнютo.
• Яжтe ядĸи.
• Hayчeтe ce дa cвaлятe нaпpeжeниeтo - мeдитaции, paзxoдĸи cpeд пpиpoдaтa, cпopт и дp.
• И не на последно място - спортувайте! Спортуването засилва кръвния поток в артериите и намалява риска от появата на възпаление и съсиреци. Не е нужно да тренирате твърде интензивно - достатъчно е дори да ходите пеша около 30 минути на ден.

 

Друг начин да поддържате нивата на добрия холестерол в норма, е да приемате хранителни добавки.

Чудесно допълнение към ежедневната грижа за здравето ви е:

LR Super Omega за здравето на сърцето

Омега 3 мастните киселини са есенциални хранителни вещества, което означава, че организмът не може да ги произвежда сам. Но те са важни за много структури и процеси в тялото. Ето защо редовният прием на тези специални мастни киселини е важен за здравето и затова е препоръчителен.

 

Ползата от мастните киселини Омега-3:

• Намаляват опасността от сърдечно-съдови заболявания;
• Поддържат здравето на мозъка;
• Могат да предотвратят ракови образувания;
• Намаляват болката при възпаления;
• Могат да предотвратят астма;
• Редуцират риска от преждевременно раждане и малко тегло на новороденото;
• Регулират нормалните нива на холестерол в кръвта;
• Помагат да се намали кръвното налягане. (Дори и лек спад на кръвното налягане предполага сериозно намаляване на риска от сърдечен удар.)

Когато мозъка и сърцето ти работят добре, можеш да се гордееш с добро здраве!

Кликни тук и поръчай!

---

Като допълнение ние ви препоръчваме:

Reishi – азиатската гъба за по-добро качество на живота и в зряла възраст

Рейши е азиатска гъба с дълга история. До 20-ти век тя е била позната само в Китай, Япония и Корея, но междувременно Западният свят и науката обръщат внимание на уникалните й свойства.

 

Гъбата Reishi благодарение на веществата, които съдържа (тритерпентините, полизахаридите и протеогликаните), има следните свойства:

• Подпомага контролирането на нивата на холестерол и глюкоза в кръвта.
• Съюзник на организма в противодействието срещу хипертонията.
• Подобрява работата на черния дроб.
• Възпрепятства натрупването на тромбоцити.
• Представлява антихистамин.
• Потиска образуването на тумори чрез имуномодулация или потискане на ангиогенезата.
• Защитава клетките чрез неутрализиране на свободните радикали.
• Има благоприятно въздействие при безсъние.

Кликни тук и поръчай!