3 Практики за бързо възстановяване след тренировка!

Преди тренировка е добре да се прави загрявка, като целта е мускулите, сухожилията, връзките и ставите да се подготвят за натоварването, което им предстои.

Загрявката и разтягането са изключително важни, защото дават възможност на тялото да се подготви качествено за тренировка и имат значение за предпазването от травми. Разтягането след тренировка е не по-малко важно за правилното и бързо възстановяване на мускулите. Заедно с това има и други важни практики, които е препоръчително да следвате след тренировка:

1. Активно възстановяване. След интензивна тренировка, например тичане или вдигане на тежести, е много важно да практикувате активно възстановяване. След подобен тип енергични и силови упражнения пулсът е ускорен, затова тялото се нуждае от време, за да влезе отново в нормален ритъм. Важно е например да приключите тичането или спринта с продължителна разходка или умерено ходене, което постепенно да се забавя, за да дадете възможност на сърдечния ритъм да се нормализира. Избягвайте просто да спирате след тренировката и да правите рязка граница между интензивното натоварване и пълния покой. Много хора подценяват разтягането и разгрявката, но те са от изключително голямо значение за възстановяване на мускулите и сухожилията. Разтягането ще ви помогне да чувствате по-малко мускулна треска и скованост на следващия ден. Ще се намали дискомфортът, а движенията ви ще бъдат по-свободни.

2. Консумирайте достатъчно протеини. След физическо натоварване мускулите и клетките се нуждаят от протеини, за да възстановят разкъсаните или наранените мускулни влакна. Структурирайте храненето си така, че да си осигурите консумация на протеин и въглехидрати в рамките на около 30 до 60 минути след тренировка.

3. Включете хранителни добавки. Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече тялото ви ще се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да се възстановява бързо и правилно. Протеините са градивните частици на мускулите и клетките в тялото. Въглехидратите са основният източник на енергия, който възстановява изчерпаните нива на „гориво“ в тялото след натоварване. Помислете за прием на хранителни добавки, които ще допълнят храненето ви, ще го обогатят с ценни вещества за възстановяването и растежа на мускула.

За пълноценни тренировки, ние препоръчваме:

LR:GO Повече Сила и Енергия - Преди, По време, След Тренировка