Блог

Размер на шрифта: + –

Печат

Тренировки и Правилно хранене - Вижте нашите съвети!

Съвети и Трикове Здраве Полезно

Александра Ганева

Понеделник, 07 Февруари 2022

1573 преглеждания

Всеки човек е различен. Различни са и целите, които всеки иска да постигне чрез спорта, както и начинът, по който да достигне до тях.

Независимо дали спортувате, за да повишите благосъстоянието си, за да натрупате мускули или за да влезете във форма - важно е да го правите, а също и как го правите. Освен физическите тренировки значение имат и други фактори като например балансираното хранене, съобразено с индивидуалните цели и потребности. Подготвихме за вас съвети за храненето, по които да се ориентирате, за да можете да подходите по оптимален и систематичен начин към целите си и да дадете най-доброто от себе си.

Подходете цялостно и си изяснете каква цел преследвате. Освен подобряване на формата и възможностите на тялото може да си определите например следните цели:

Намаляване на телесните мазнини. Чрез спорт можете да повишите физическата си активност и по този начин и разхода си на енергия. Осъзнатото хранене с намален прием на калории може да ви помогне. Но е важно винаги да се чувствате добре.
Натрупване на мускули. Освен да правите правилни тренировки, менюто ви трябва да е богато на протеини, за да стимулирате изграждането на мускулна маса.
Поддържане на теглото. За да запазите теглото си, трябва да приемате толкова калории, колкото изразходвате. За да повишите благосъстоянието си още повече, може да съчетаете тази цел с други цели. Например да увеличите издръжливостта си, което допълнително ще допринесе за добрата ви форма.

От какво се нуждае вашето тяло за балансирано хранене?

1. Макрохранителни вещества - доставят енергия - протеини, мазнини, въглехидрати.

Протеините са съставени от аминокиселини и са основен градивен компонент за всички клетки, така че са необходими за изграждането на мускулите. Колкото по-висока е биологичната валентност на хранителния продукт, толкова по-бързо тялото може да превърне храната в собствени аминокиселини и да ги използва за изграждането на мускули и възстановяването на мускулни влакна. При избора на подходящи източници на протеини преди всичко трябва да обърнете внимание на здравословна комбинация от животински и растителни протеини.

Какво означава биологична валентност? - Стойност, която показва колко ефективно белтъците от храната (протеини) могат да се използват от организма. Например кокошите яйца имат 100% биологична валентност.

Ето от кои храни да си ги набавите:

Риба - Риба тон, Сьомга, Ципура, Костур, Херинга
Червено месо - Телешко филе, Свинско филе, Агнешки котлети, Кайма
Яйца и млечни продукти - Яйца, Мляко, Кисело мляко, Извара, Моцарела, Сирене, Кашкавал
Морски дарове - Раци, Омари, Калмари, Скариди
Птиче месо - Пуешко, Пилешко, Патешко
Източници на протеини за вегетарианци и вегани - Соя, Ядки, Бадемово мляко, Соево мляко, Леща, Овесени ядки, Киноа, Спелта, Тофу, Просо, Грах, Пълнозърнеста паста, Картофи

Мазнините имат специфични задачи в тялото. Те служат за съхраняване на енергия в организма и участват в изграждането на клетките. Мазнините доставят жизненоважни мастни киселини, които тялото не може да произвежда само. Те са необходими, за да можем да усвояваме и обработваме мастноразтворимите витамини A, D, E и K от храната. Мазнините са съставени от мастни киселини, които могат да бъдат наситени и ненаситени. Ненаситените мастни киселини (например полиненаситени мазнини) са полезни. Храните, които съдържат много наситени мазнини (преработени храни и животински продукти), по-скоро имат негативно влияние за тялото. Правилното снабдяване с мастни киселини, особено полиненаситени, е много важно за дейността на организма.

Ето от кои храни да си ги набавите:

Мононенаситени мастни киселини - Фъстъчено олио, Зехтин, Рапично олио, Синапено олио, Лешници, Бадеми, Фъстъци, Орехи, Натурално бадемово или фъстъчено масло
Полиненаситени мастни киселини - Орехово олио, Кокосово масло, Слънчогледово олио, Масло от магарешки бодил, Масло от пшеничен зародиш, Ленено масло, Ленено семе, Конопено семе, Чия, Авокадо, Мазна риба (скумрия, сьомга, херинга, камбала и др.)

Въглехидратите са най-важният източник на енергия за тялото. За здравословно и балансирано хранене допринасят най-вече комплексните въглехидрати - т.е. богатите на скорбяла и фибри храни като пълнозърнести продукти, хляб, зеленчуци и картофи В идеалния случай това са нискогликемични продукти. Предимството им е, че те не повишават толкова много нивата на кръвната захар и благодарение на способността си да се свързват с вода засищат по-бързо и за по-дълго.

2. Микрохранителни вещества - минерали и витамини, например в плодовете и зеленчуците. Доброто снабдяване с микрохранителни вещества е основата за оптималното физическо и умствено състояние. Така например процесите на изграждане на мускулите протичат ефективно, гарантира се оптимален транспорт на хранителните вещества, укрепва се имунната система и се поддържа умствената дейност. Физическата активност води до повишена нужда от микрохранителни вещества (витамини, минерали). Желязото е необходимо за транспорта на кислород, магнезият подпомага нервните клетки и мускулите, калият и натрият регулират хидробаланса. Балансираното снабдяване с микрохранителни вещества е изключително важно за спортуващите. В зависимост от вида спорт, интензивността на тренировките, възрастта и пола потребностите са различни.

Ето от кои храни да си ги набавите:

Зеленчуци - Оранжеви зеленчуци (сладки картофи, тиква, моркови и др.), Тъмнозелени зеленчуци (броколи, зелена салата, къдраво зеле, спанак и др.), Боб, грах (боб кидни, черен боб и др.), Съдържащи скорбяла зеленчуци (царевица, картофи, зелен грах), Други видове зеленчуци (аспержи, цвекло,
карфиол, патладжан, лук, домати, целина, зеле, краставици)
Плодове - Сушени плодове (стафиди, фурми), Грозде, Ябълки, Банани, Манго, Ананас, Папая, Сливи, Кайсии, Смокини, Киви, Горски плодове, Пъпеш

За да постигнете целите си, е важно да имате предвид няколко фактора. Храненето има решаващо значение. За да можете да дадете най-доброто от себе си по време на тренировки, ви предлагаме и цялостна система от продукти, която ви подкрепя във всички фази на тренировката с добре разработена концепция за хранителните вещества - преди, по време на и след спорт.

LR GO: Pre Performance Gel

Настройте се за действие! Подгответе тялото и ума си за предстоящата тренировка, за да дадете най-доброто от себе си, когато спортувате. Правилните хранителни вещества директно ПРЕДИ тренировка ви помагат да предизвикате пълните възможности на тялото си и да започнете тренировката заредени с енергия.

Кликни тук и поръчай!

LR GO: Intra Performance Powder

Дайте най-доброто от себе си! По време на тренировка тялото се натоварва максимално. С правилните хранителни вещества му помагате да поддържа
постоянно силата и издръжливостта си ПО ВРЕМЕ НА тренировка. Сърдечно- съдовата система и електролитният баланс тук също се нуждаят от подкрепа.

Кликни тук и поръчай!

LR GO: Post Performance Shake

Сега е важно да осигурите на тялото си достатъчно почивка СЛЕД тренировката. В този период се извършват важни процеси на почивка и възстановяване, които имат решаващо значение за успеха от тренировката. Мускулатурата се отпуска и започва да расте, костите и ставните хрущяли си почиват от натоварването при спорт.