Често прекарването на продължително време седнали или с наведена глава над монитори, смартфони и таблети може да доведе до напрегнати вратни мускули и усещане за скованост в раменете.

Болката във врата е едно от най-разпространените мускулно-скелетни неразположения, засягащи значителна част от възрастните хора в работоспособна възраст. Прекомерното седене, изпъването на врата напред, неудобната стойка и липсата на достатъчно движение могат да претоварят мускулите на врата и раменете, причинявайки болка и скованост. 

Ето няколко стъпки за облекчаване на болката и сковаността във врата и раменете:

1. Персонализирайте работното си място. Адаптирайте вашето работно място така, че да отговаря на индивидуалните ви нужди. Мониторът трябва да е на нивото на очите, за да избегнете излишното напрежение във вратните мускули. Поддържането на лактите и китките в комфортна и естествена позиция също е от съществено значение за предотвратяване на напрежение.

2. Включете редовни почивки в рутината си. Дългите периоди в една позиция увеличават риска от скованост и болка. Правенето на кратки почивки на всеки час за разтягане и движение може да помогне за поддържането на мускулите гъвкави и да намали напрежението.

3. Правете редовни упражнения за раменете. Простите упражнения за загрявка на раменете, като въртене напред и назад, могат да подобрят кръвообращението и да увеличат гъвкавостта на раменната става. Това помага за намаляване на риска от скованост и усещане за напрежение.

4. Потърсете професионален дълбокотъканен масаж. Дълбокотъканният масаж от квалифициран терапевт може да предложи значително облекчение от напрежението и болката във врата и раменете, като едновременно с това предоставя възможност за пълна релаксация.

5. Активно стискайте лопатките си. Редовното изпълнение на упражнения за стягане на лопатките може да облекчи напрежението в горната част на гърба и раменете. Това упражнение помага за укрепване на мускулите, които поддържат правилната стойка.

6. Разтягайте трапецовидните мускули за облекчение. Специализирани упражнения за разтягане на трапецовидните мускули могат да помогнат за намаляване на болката и напрежението в областта на врата и раменете, подобрявайки общото състояние и гъвкавост.

Освен това, ви препоръчваме:

Загряващ термолосион Алое Вера при Болки във врата, схващания в кръста:

• Облекчава болките във врата;
• Облекчава болките в кръста;
• Отпуска схванатите места;
• Затопля студените крака;
• Загрява и подхранва кожата;
• Оказва изключително благоприятен ефект върху схващания, болки във врата, болки в кръста;
• Прави кожата копринено нежна, благодарение на маслата от маслини, жожоба, кайсии и сусам;
• Съдържа 45% Алое Вера

Поръчай тук!