Сърдечносъдовите заболявания са най-честата причина за смъртност в голяма част от света. Според Световната здравна организация (СЗО), сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб и ситуацията едва ли ще се промени в близко бъдеще. СЗО прогнозира, че около 20,6 милиона души ще умрат от сърдечно-съдови заболявания към 2030 година.
За съжаление Министерството на здравеопазването на България няма публикувани препоръки, специално насочени за здравето на сърцето.
Ето защо, ще споделим с вас препоръките на Министерството на здравеопазването на Русия и тези на Американската сърдечна асоциация.
Здравословното хранене и редовната физическа активност могат значително да повлияят на здравето на сърцето.
Първата стъпка към здраво сърце е балансираната диета. Тя осигурява на човека полезни вещества, които са необходими за нормалната работа на всички функционални системи на тялото и поддържане на нормално телесно тегло.
Сред препоръките, публикувани на уебсайта на Националния медицински изследователски център по превантивна медицина към Министерство на здравеопазването на Руската федерация са: отказът от консумация на тлъсто месо в полза на домашни птици или риба, употребата на сушени кайсии, боб и ядки, както и ограничаването на приема на захар.
Учените препоръчват да ограничите приема на:
-
сол и натрий
-
наситени мазнини
-
трансмазнини
-
червено месо
-
сладкиши
-
подсладени напитки с добавена захар
Научете се да се храните здравословно, като следвате следните препоръки:
-
Избирайте обезмаслени или нискомаслени (до 1%) млечни продукти
-
Яжте голямо разнообразие от плодове и зеленчуци - пресни, замразени или от консерва, но без висококалоричните сосове и без добавени сол и захар
-
Заменете висококалоричните храни с плодове и зеленчуци
-
Избирайте птици и риба без кожа и ги приготвайте по здравословен начин без да добавяне наситени мазнини и трансмазнини
-
Избирайте богати на фибри пълнозърнести храни
-
Яжте най-различни риби поне два пъти седмично, особено риба, съдържаща омега-3 мастни киселини (например сьомга, пъстърва и херинга)
-
Ограничете наситените мазнини и трансмазнините и ги заменете с по-добрите мазнини - мононенаситени и полиненаситени.
Избягвайте храни, съдържащи частично хидрогенирани растителни масла, за да намалите трансмазнините във вашето хранене
-
Забравете за храни и напитки с добавена захар
-
Изберайте храни с по-ниско съдържание на натрий (сол) и гответе ястията с малко или никаква сол.
-
Ако консумирате алкохол, пийте умерено. Това означава не повече от една чаша напитка на ден, ако сте жена, и не повече от две чаши напитка на ден, ако сте мъж
-
Не преяждайте и следете за размера на порцията ви
Следвайки посочените по-горе съвети, вие ще изградите своите навици за здравословно хранене, а това от своя страна ще допринесе за това да се радвате на здраво сърце.
Освен гореспоменатите препоръки, е препоръчително ежедневно да приемате така важните за здравето Омега-3 мастни киселини. Ние ви препоръчваме:
LR Super Omega за здравето на сърцето
Омега 3 подпомагат функциите на сърцето, мозъка и зрението с пълна сила, благодарение на мастните киселини, извлечени от сардини, скумрия и риба тон.
Ползата от мастните киселини Омега-3:
- Намаляват опасността от сърдечно-съдови заболявания;
- Поддържат здравето на мозъка;
- Могат да предотвратят ракови образувания;
- Намаляват болката при възпаления;
- Могат да предотвратят астма;
- Редуцират риска от преждевременно раждане и малко тегло на новороденото;
- Регулират нормалните нива на холестерол в кръвта;
- Помагат да се намали кръвното налягане. (Дори и лек спад на кръвното налягане предполага сериозно намаляване на риска от сърдечен удар.)
Омега 3 мастните киселини са есенциални хранителни вещества, което означава, че организмът не може да ги произвежда сам. Но те са важни за много структури и процеси в тялото. Ето защо редовният прием на тези специални мастни киселини е важен за здравето и затова е препоръчителен. Техни източници например са мазните риби и лененото масло. Ако тези храни не присъстват редовно в менюто ви, е добре да помислите за допълнителен прием чрез Super Omega 3 Activ. Важно е да приемате хранителната добавка към основните хранения. Мозъкът и сърцето ви ще са благодарни!
Когато мозъка и сърцето ти работят добре, можеш да се гордееш с добро здраве!
Кликни тук и поръчай!
Оптималното допълнение към Омега-3 мастните киселини е:
Reishi – азиатската гъба за по-добро качество на живота и в зряла възраст
Гъбата Reishi благодарение на веществата, които съдържа (тритерпентините, полизахаридите и протеогликаните), има следните свойства:
- Подпомага контролирането на нивата на холестерол и глюкоза в кръвта.
- Съюзник на организма в противодействието срещу хипертонията.
- Подобрява работата на черния дроб.
- Възпрепятства натрупването на тромбоцити.
- Представлява антихистамин.
- Потиска образуването на тумори чрез имуномодулация или потискане на ангиогенезата.
- Защитава клетките чрез неутрализиране на свободните радикали.
- Има благоприятно въздействие при безсъние.