Фитнес - Коя Част от Деня е Най - Подходяща за Тренировки?

Изборът кога да спортувате зависи от това дали сте ранна или по-скоро нощна птица.

В света на фитнеса няма съперничество между тези, които спортуват в ранни зори и тези, които са на тренировъчна вълна след залез слънце. Тренировките и в двете части на деня са полезни и резултатни.

Ще разгледаме предимствата и на двата вида тренировки, а вие сами преценете по кое време на деня да тренирате:

Предимства на сутрешната тренировка.

• По-последователни. Колко последователни сте във вашата фитнес тренировка зависи от това колко сте упорити и с колко време разполагате. Но най-общо казано е по-лесно да останете фокусирани със сутрешен фитнес режим. Помислете за това: през деня могат да изскочат много неща, които да провалят плановете ви за вечерна тренировка. Ако обичайната ви тренировка се пада след 18:00 часа има вероятност да изберете питие с приятели пред това да се потите във фитнеса. Тренировката сутрин означава, че вече сте отметнали това от списъка си със задачи за деня и няма да е нужно да се притеснявате за изкушения, които ще ви пречат по-късно.

• По-фокусирани. Много изследвания показват, че спортът в началото на деня може да помогне за подобряване на фокуса ви през останалата част от деня. Умерените сутрешни тренировки довеждат до увеличаване на серумния мозъчен невротрофичен растежен фактор (молекула, важна за паметта и ученето), както и работната памет, според много проучвания.

• Може да отслабнете повече. Има достатъчно много причини да тренирате редовно, които нямат нищо общо с отслабването. И все пак, ако загубата на тегло е цел за вас, по-добре е да тренирате сутрин. Различни проучвания показват, че хората, които тренират преди обяд, могат да отслабнат повече.

• Не оказва влияние на съня. Сутрешните тренировки са за предпочитане в това отношение, защото вечерният спорт може да ви тонизира и по-трудно да ви се доспи. Доказано е, че ако тренировката е твърде близо до времето за лягане може да попречи на способността ви да заспите. Това е така, защото тренировките могат да предизвикат прилив на хормони (като адреналин и кортизол), които могат да ви оставят с прилив на енергия.

Предимства на вечерната тренировка.

• По-бдителни и енергични. Ако имате чувството, че ходите насън на бягащата пътека, когато тренирате сутрин, то това няма да ви се случва, ако тренирате вечер. Ако човек не се е наспал достатъчно, неговата физическа координация и издръжливост страдат, което е по-характерно за ранните сутрешни упражнения. Освен това ако тренирате вечер, ще имате цял ден, за да заредите тялото си с храна и кофеин и да изградите нивото на бдителност и енергия, от които се нуждаете, за да е качествена тренировката ви.

• Освобождавате се от стреса. Доказано спортът действа като антистрес терапия, а вечерната тренировка ни помага да премахнем част от напрежението, което сме натрупали през целия ден.

• По-дълга тренировка. Проучвания показват, че може да имате по-дълги и по-силови тренировки по-късно през деня, отколкото сутрин.

• Тренировка с приятел/ка. По-лесно е да намерите приятел, който желае да тренира с вас след 17:00 часа в сравнение с такъв, който ще е готов да се види с вас за джогинг в 5:00 часа сутринта. Освен това е по-малко вероятно вие или вашият приятел да отложите тренировката, защото някой от вас се успал.

Спортът винаги е полезен, така че включете го в ежедневието си, когато графикът ви го позволява. Ако пък имате лукса да тренирате по всяко време на деня, опитайте и двата варианта. Така ще разберете как тренировките в различни часове на деня ви карат да се чувствате. Има хора, които не могат да се съсредоточат преди сутрешното си кафе, други, които имат повече енергия вечер, трети, които се чувстват сутрин по-фокусирани и мотивирани за спорт, четвърти, които са твърде уморени вечер и т. н.

За пълноценни тренировки, ние препоръчваме:

LR:GO Повече Сила и Енергия - Преди, По време, След Тренировка