Подуване на корема: Избягвайте тези храни

Подуването на корема е често срещано явление, което може да бъде доста неприятно.

Обикновено се причинява от газове или други храносмилателни проблеми. Според статистиките, около 16-30% от хората редовно изпитват това неприятно усещане. Въпреки, че подуването на корема може да е симптом на сериозно медицинско състояние, в повечето случаи то се дължи на нашата диета.

Ето пет храни, които често причиняват подуване на корема, както и предложения за алтернативи, които може да включите в хранителния си режим:

1. Боб. Бобът е отличен източник на протеин и здравословни въглехидрати. Той е богат на фибри, витамини и минерали, но също така съдържа олигозахариди, които не се разграждат лесно в стомаха и ферментират в дебелото черво. Това води до образуване на газове и подуване.

   Алтернативи: Опитайте да замените обикновения боб с по-лесно смилаеми бобови като боб Пинто или черен боб, особено след накисване. Също така, можете да включите в менюто си зърнени храни, месо или киноа. Накисването на боба преди готвене и смяната на водата няколко пъти може значително да намали количеството газове, които той причинява.

2. Газирани напитки. Газираните напитки са още една често срещана причина за подуване на корема. Те съдържат голямо количество въглероден диоксид, който при поглъщане остава в храносмилателната система и води до подуване и спазми.

   Алтернативи: Вместо газирани напитки, изберете обикновена вода, кафе или чай. Можете да добавите и малко лимон или лайм във водата за освежаващ вкус. Като алтернатива, опитайте домашно приготвени плодови напитки или билкови чайове, които също могат да бъдат освежаващи без да причиняват подуване.

3. Броколи и други кръстоцветни зеленчуци. Кръстоцветните зеленчуци, като броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле, са много здравословни и богати на важни хранителни вещества като фибри, витамин С и К, желязо и калий. Въпреки това, те съдържат захари, които могат да причинят подуване на корема.

   Алтернативи: Вместо тези зеленчуци, изберете спанак, краставици, маруля, сладки картофи и тиквички. Сготвените кръстоцветни зеленчуци са много по-лесно смилаеми, така че ако все пак искате да ги консумирате, ги пригответе на пара или ги сварете. Също така, комбинирайте ги с подправки като кимион или копър, които помагат за намаляване на газовете.

4. Ябълки. Ябълките са богати на фибри, витамин С и антиоксиданти, но съдържат и фруктоза, която може да причини подуване и храносмилателни проблеми. Фруктозата и фибрите могат да ферментират в дебелото черво, предизвиквайки газове.

   Алтернативи: Заменете ябълките с банани, боровинки, грейпфрут, мандарини, портокали и ягоди. Тези плодове са също толкова полезни, но по-малко вероятно е да предизвикат подуване. Бананите, например, са отличен източник на калий, който помага за регулиране на задържането на течности и намалява подуването.

5. Леща. Лещата е богата на протеини, фибри, здравословни въглехидрати и минерали като желязо, мед и манган. Поради високото си съдържание на фибри, тя може да предизвика подуване на корема, особено при хора, които не са свикнали да консумират много фибри.

   Алтернативи: Лещата с по-светъл цвят има по-ниско съдържание на фибри и може да намали подуването. Накисването на лещата преди готвене също я прави по-лесно смилаема. Можете да опитате и други източници на протеини като пилешко месо, риба или яйца, които са по-лесно усвоими и по-малко вероятно да причинят газове.

LR Алое Вера гел за пиене с мед е създаден специално за хора със стомашно-чревни заболявания като рефлукс, гастрит и колит.

Благодарение на високото съдържание на 90% чист гел от листата на Алое Вера и 9% пчелен мед, този гел не само подпомага облекчаването на стомашните проблеми, но и укрепва имунната система.

Редовната употреба на LR Алое Вера гел за пиене значително подобрява метаболизма и прочиства организма, снабдявайки го с над 200 полезни съставки. Тези натурални съставки подпомагат обновяването на клетките и осигуряват защита срещу вредните влияния. Подходящ за ежедневна употреба, гелът е ефективно решение за намаляване на подуването и стомашния дискомфорт.

Поръчай тук!