Фибрите са баластни вещества, които се съдържат в растителните храни. Известни са още като влакнини и са важен компонент на здравословното хранене.
Фибрите осигуряват много ползи за храносмилателната система и цялостното здраве. Добри източници на фибри са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения.
Ето някои от основните ползи от консумацията им:
-
Подобряват храносмилането. Фибрите играят важна роля за поддържане на храносмилателната система здрава. От една страна подпомагат храносмилането и обмяната на веществата. От друга - увеличават усещането за ситост, което ни кара да приключим с обяда и вечерята по-рано и да избегнем преяждането. Също така фибрите подхранват добрите бактерии, което помага за поддържането на здравословен баланс на чревната микрофлора.
-
Намаляват нивата на холестерола. Разтворимите фибри, открити в храни като овесени ядки, боб и плодове, понижават нивата на холестерола, като се свързват с жлъчните киселини и ги отстраняват от тялото. Това принуждава черния дроб да произвежда повече жлъчни киселини, което намалява количеството на холестерола в кръвта. Оказва се, че хората, които включват в диетата си високо съдържание на фибри, страдат по-малко от заболявания, свързани със сърцето, включително инфаркти.
-
Регулират кръвната захар. Фибрите помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, като забавят усвояването на захарта в кръвния поток. Това може да бъде особено полезно за хора с диабет, тъй като помага за предотвратяване на скокове в нивата на кръвната захар.
-
Помагат за регулиране на теглото. Фибрите помагат за увеличаване на чувството за ситост, което предотвратява преяждането и помага за загуба на тегло. Освен това храните с високо съдържание на фибри често са с ниско съдържание на калории, което ги прави добър избор за хора, които се опитват да отслабнат.
-
Намаляват риска от определени заболявания. Точните механизми зад тези ползи все още не са напълно изяснени, но може да са свързани с положителните ефекти на фибрите върху нивата на холестерола и кръвната захар, както и със способността им да насърчават здрав микробиом на червата.
Важно да включите достатъчно количество фибри в диетата си за оптимално здраве. Препоръчителният дневен прием на фибри е 25 грама за жени и 38 грама за мъже. Добри източници на фибри са: броколи, брюкселско зеле, карфиол, лук, моркови, червено цвекло, кайсии, ябълки, круши, банани, малини, къпини, грах, леща, зелен боб.
Препоръчваме ви:
Fiber Boost от LR за вътрешна лекота и по-слабо усещане за глад
Fiber Boost е хранителна добавка с влакнини и хром
Фибрите са важни компоненти в храненето ни, защото ни помагат да се чувстваме по-добре отвътре навън. В забързаното ежедневие при небалансирано хранене често приемаме твърде малко фибри. FiberBoost с високо съдържание на фибри от 3 различни източника помага за изравняване на този недостиг. А стевията осигурява приятен сладък вкус - без допълнителна захар и калории
- Високо съдържание на фибри от 3 различни източника;
- С натуралната сладост на стевията;
- За повече благосъстояние в ежедневието;
- За приятно усещане на тялото.