Често прекарването на продължително време седнали или с наведена глава над монитори, смартфони и таблети може да доведе до напрегнати вратни мускули и усещане за скованост в раменете.
Болката във врата е едно от най-разпространените мускулно-скелетни неразположения, засягащи значителна част от възрастните хора в работоспособна възраст. Прекомерното седене, изпъването на врата напред, неудобната стойка и липсата на достатъчно движение могат да претоварят мускулите на врата и раменете, причинявайки болка и скованост.
Ето няколко стъпки за облекчаване на болката и сковаността във врата и раменете:
-
Персонализирайте работното си място. Адаптирайте вашето работно място така, че да отговаря на индивидуалните ви нужди. Мониторът трябва да е на нивото на очите, за да избегнете излишното напрежение във вратните мускули. Поддържането на лактите и китките в комфортна и естествена позиция също е от съществено значение за предотвратяване на напрежение.
-
Включете редовни почивки в рутината си. Дългите периоди в една позиция увеличават риска от скованост и болка. Правенето на кратки почивки на всеки час за разтягане и движение може да помогне за поддържането на мускулите гъвкави и да намали напрежението.
-
Правете редовни упражнения за раменете. Простите упражнения за загрявка на раменете, като въртене напред и назад, могат да подобрят кръвообращението и да увеличат гъвкавостта на раменната става. Това помага за намаляване на риска от скованост и усещане за напрежение.
- Потърсете професионален дълбокотъканен масаж. Дълбокотъканният масаж от квалифициран терапевт може да предложи значително облекчение от напрежението и болката във врата и раменете, като едновременно с това предоставя възможност за пълна релаксация.
-
Активно стискайте лопатките си. Редовното изпълнение на упражнения за стягане на лопатките може да облекчи напрежението в горната част на гърба и раменете. Това упражнение помага за укрепване на мускулите, които поддържат правилната стойка.
-
Разтягайте трапецовидните мускули за облекчение. Специализирани упражнения за разтягане на трапецовидните мускули могат да помогнат за намаляване на болката и напрежението в областта на врата и раменете, подобрявайки общото състояние и гъвкавост.
Освен това, ви препоръчваме:
Загряващ термолосион Алое Вера при Болки във врата, схващания в кръста:
- Облекчава болките във врата;
- Облекчава болките в кръста;
- Отпуска схванатите места;
- Затопля студените крака;
- Загрява и подхранва кожата;
- Оказва изключително благоприятен ефект върху схващания, болки във врата, болки в кръста;
- Прави кожата копринено нежна, благодарение на маслата от маслини, жожоба, кайсии и сусам;
- Съдържа 45% Алое Вера
Поръчай тук!
{loadmoduleid 316}
