Блог

10 Храни, богати на протеини!

10 Храни, богати на протеини!

Консумацията на храни с високо съдържание на протеини има много предимства.

Протеините спомагат за растежа на мускулите и оформянето на тялото. Освен това, участват в изграждането на редица важни структури, като имунните тела, специфичните гама-глобулини, кръвната плазма, хемоглобина, двигателните белтъци актин и миозин, ензими, хормони и др. Следователно е ясно, че протеинът има незаменима роля в нашето тяло. 

Смята се, че приема на повече протеини води до остлабване, тъй като консумацията на богата на протеини храна, създава чувство за ситост. Така се избягва преяждането. Протеините помагат за изграждане на мускулна маса, разбира се за това са необходими физически упражнения. 

 

Кои храни са богати на протеини?

  1. Яйца. Всеки, който се занимава с фитнес знае, че е добре да се храни с варени яйца. Те създават усещане за засищане. Съдържат както протеини, така и други хранителни вещества и здравословни мазнини.

  2. Бобови растения.  Тук се включват фасул, черен боб, нахут, грах и леща.  Към тях може да се прибави и царевица, която съдържа още фибри, калций и други минерали.

  3. Месо. Препоръчва са пилешко месо, например пилешки гърди без кожа.

  4. Млечни продукти. Те са неизменна част от здравословната трапеза и са добър източник на протеини. Включете в менюто си кисело и прясно мляко, извара, сирене. 

  5. Ядки. Ядките също съдържат протеини. Препоръчителна е консумацията на бадеми, тиквени семки, шам-фъстък и др.

  6. Сьомга.Сьомгата също съдържа протеини, наред с богатото съдържание на омега-3 мастни киселини. Като източник на протеини се препоръчва и риба тон. Характерно за рибите е, че те съдържат по-малко калории, а същевременно са богати на хранителни вещества.

  7. Тиквено семе. Следващият път, когато приготвяте салата, не пропускайте да поръсите с тиквени семки - защото само с 1 с.л. ще си набавите около 3 г протеин. Освен това съдържа минерали като желязо, калий, фосфор, магнезий и цинк.

  8. Броколи. В 1 ч.ч. розички зелени броколи се съдържа около 5 г протеин. Освен протеин, те съдържат и разтворими фибри, фолат, калий и витамини К и С.

  9. Авокадо. С този плод си набавяте около 5 г протеин, плюс омега-3 и бета-каротин, който подсилва имунната система.

  10. Киноа. Ако търсите гарнитура, която да разнообрази зеленчуците, киноата е отличен избор - с 8 г протеин в 1 ч.ч.

 

В днешно време рядко се говори за дефицита на протеини, но всъщност ако той е голям, това ще има забележим и дори опасен ефект върху тялото ни. Дефицитът на протеини може да доведе до проблеми с косата и ноктите, постоянна умора и слаб имунитет, както и до загуба на мускулна маса. 

Включете в менюто си храни, богати на протеини - такива са например изброените по-горе. Също така препоръчваме:

 

LR Protein Power Протеинова напитка за подкрепа на мускулите

Протеинова напитка на прах с вкус на ванилия

  • Снабдява с важни протеини за поддържане и увеличаване на мускулите
  • Подсигурява нормален синтез на белтъците и мускулната функция
  • Допринася за нормална обмяна на белтъците и глюкогена
  • С 80 % ценни протеини от пет различни компонента (уникална комбинация)
  • 5 различни протеинови компонента
  • С магнезий и витамин B6

Кликни тук и поръчай!

lipsa na proteini protein power

 

1
Слънчево лято с LR! Вече е възможно да релаксираш!
Болки във врата и Схващания в кръста? - Загряващ Т...

Свързани публикации

 

Коментари

Напишете първият коментар :)
вече сте регистриран? влезте оттук
Гост
Неделя, 05 Февруари 2023
ВИСОКО КАЧЕСТВО

ВИСОКО КАЧЕСТВО

ПРАВО НА ВРЪЩАНЕ

ПРАВО НА ВРЪЩАНЕ

БЪРЗА ДОСТАВКА

БЪРЗА ДОСТАВКА

СИГУРНОСТ

СИГУРНОСТ

Още полезни страници

НЕНОРМАЛНИ ОТСТЪПКИ
ОНЛАЙН РЕГИСТРАЦИЯ КАТО СЪТРУДНИК
АБОНАМЕНТНИ ПРОГРАМИ ЗА ЗДРАВЕ LR AUTOSHIP
Тествай безплатно Козметиката на LR в офиса ни в Пловдив
КАКВО Е СЪСТОЯНИЕТО НА ЗДРАВЕТО ТИ
САМОРЕГИСТРИРАЙ СЕ КАТО СЪТРУДНИК
ЗАЩО ДА ИЗБЕРЕТЕ НАС
Дегустирай безплатно Геловете за пиене Алое Вера от LR в офиса ни в Пловдив
ИСКАШ БИЗНЕС ПАРТНЬОРСТВО С LR
ПРИСЪЕДИНИ СЕ КЪМ НАШАТА FACEBOOK ОБЩНОСТ
Запази час за безплатна ANTI-AGE процедура с ZeitGard от LR в офиса ни в гр. Пловдив
АБОНИРАЙ СЕ ЗА БЮЛЕТИНА НИ И ВЗЕМИ ОТСТЪПКА
СНИМАЙ И СПЕЧЕЛИ
ПРИСЪЕДИНИ СЕ КЪМ НАШАТА VIBER ОБЩНОСТ
ПОСЛЕДВАЙ СТРАНИЦАТА НИ
СВЪРЖИ СЕ С НАС и открий адреса на офиса ни в гр. Пловдив
Грабни 5% ОТСТЪПКА, като напишеш имейла си тук!

LR Брандове

ALOE VIA
LR Starbox
LR Lifetakt
LR ZeitGard
LR Microsilver
LR:GO
LR Soul of nature

Абониране

Грабни 5% ОТСТЪПКА, като напишеш имейла си тук! Очакват те още куп изненади!

Свържете се с нас

Мацаника ЕООД

гр. Пловдив

Магазин на независим партньор на LR Health & Beauty Systems

aloeverabg.net@gmail.com

0876203111

Phone call viber contact whatsapp contact messenger logo 100x100 send email
We use cookies

Ние използваме бисквитки на нашия уебсайт. Някои от тях са от съществено значение за функционирането на сайта, докато други ни помагат да подобрим този сайт и потребителското изживяване (бисквитки за проследяване). Можете сами да решите дали искате да разрешите бисквитки или не. Моля, имайте предвид, че ако ги отхвърлите, може да не успеете да използвате всички функции на сайта.

X

Right Click

No right click