Не е толкова лесно да се отговори на този въпрос, както повечето хора си мислят. За да пресметнем какво е количеството вода, което е полезно да консумираме всеки ден, трябва да вземам предвид различни фактори като възраст, тегло, хранене, моментното здравословно състояние, нивото на физическа активност и други.
И все пак – има два популярни начина за изчисляване на оптималния дневен прием на вода. И те са – на база калорийния прием или на база телесното тегло.
Нека да ги разгледаме:
Метод 1: Оптимално количество вода, което да приемате на база калорийния прием
Ако сте от хората, които стриктно изчисляват колко калории приемате чрез храната и напитките, тогава вие можете лесно да пресметнете от какво количество вода се нуждаете през деня.
Формулата е много лесна – приемайте по 1 мл вода за всяка консумирана kcal.
Например – ако за деня сте изконсумирали 2500 килокалории, тогава е необходимо да изпиете около 2,5 литра вода.
Метод 2: Оптимално количество вода, което да приемате на база телесното ви тегло
Разгледайте таблицата по-долу, за да проверите според вашата възраст и тегло какъв е оптималният прием на вода за вас:
| Възраст | Вода на килограм телесно тегло |
| 16 до 30 год | 35-40 мл/кг |
| 31 до 54 год | 30-35 мл/кг |
| 55 до 65 год | 30 мл/кг |
| над 65 год | 25 мл/кг |
Например ако сте на 40 и тежите 70 килограма, дневните ви нужди от вода ще са приблизително между 2,1 2,4 и литра.
Съветваме ви също така да проверите какъв е цветът на урината ви. Ако тя е чиста и светла, това е добър показател. Ако тя е мътна – тъмно жълта или дори кафеникава, по всяка вероятност сте дехидратирани и е необходимо да увеличите количеството вода, което да приемате.
