Всеки, който тренира, знае колко е важен протеина (белтъчините) при изграждането на мускулна маса.
Когато тренираме, стресът от големите тежести разкъсва мускулните влакна. Това поражение активира специален процес за възстановяване, който принуждава мускулните клетки да нарастват. Но процеса на мускулен растеж изисква повече от просто протеин. Вдигането на тежести гори енергия от мускулния гликоген, така че диетата ви трябва да включва и здравословно количество въглехидрати, които да ви заредят отново с гликоген и да засилят инсулина, хормонът който помага за доставката на аминокиселини в мускулите.
Ето 5 храни, които предлагат най-голямо количество протеин:
-
Киноа. Не само че протеинът в киноата е много, но е и завършен, което ще рече, че съдържа всичките девет важни аминокиселини. Тази храна, освободена от глутен, е лесна за храносмилане и има много фибри, магнезий и желязо.
-
Извара. Повечето сериозни бодибилдъри включват в диетата си извара. За да разберете защо е така, просто прочетете етикета на нискомаслената или обезмаслената извара. Само 1/2 чашка от нискомаслената извара ви дава 14 грама протеини и само 80 калории и по-малко от 2 грама мазнини.
-
Бадеми. Само четвърт купичка бадеми съдържа 8 грама протеин - това са повече от два грама протеин при нормалните яйца. Бадемите са също така източник на полезните за сърцето мазнини и магнезий. Магнезият е минерал, който участва в над 300 биохимични реакции в тялото и се знае, че е включен в енергийния метаболизъм и синтеза на протеини.
-
Мляко. Понеже млякото е животинска храна, то включва така важните аминокиселини, а също и много малко мазнини (особено каймака). Ползите от млякото са огромни, особено след като се комбинира така добре със суроватъчния протеин.
-
Яйца. Всяко яйце съдържа около 5-6 грама протеини и много малко калории. Но не само съдържанието на протеин прави яйцата толкова важни, става дума и за видът му. Протеинът в яйцето се смята за най-използваемия протеин и има най-висока стойност сред всички храни. Това означава, че протеинът в яйцето се използва най-ефективно за мускулен растеж.
Освен изброените храни, за изграждане на мускулна маса е важно да се приемат и хранителни добавки.
Изобилието от много видове хранителни добавки прави изборът им много труден. Хората се чудят какви добавки да приемат, кога и по колко да пият.
Препоръчваме ви:
LR:GO Повече Сила и Енергия - Преди, По време, След Тренировка
LR:GO предлага цялостна веган система за спорт, която Ви подкрепя във всички фази на тренировката с добре обмислена концепция за хранителните вещества, както и с видеа с експерт, съвети за храненето, тренировъчни планове и видео тренировки.
Започнете Вашето лично LR:GO предизвикателство и постигнете целите си!
- LR:GO PRE Performance Gel подкрепя подготовката Ви за тренировка. Помага Ви директно преди спорт да предизвикате възможностите на тялото си и да стартирате с енергия. В практичен формат, перфектен за директен прием и с чудесен вкус на лимон и маракуя.
- LR:GO INTRA Performance Powder подкрепя тялото Ви с важни хранителни вещества и Ви помага да поддържате силата и издръжливостта си постоянно високи по време на тренировка. Подпомага се сърдечната функция и се регулира хидробалансът и електролитният баланс. Лесно и бързо приготвяне. С освежаващ вкус на лимон и грейпфрут.
- LR:GO POST Performance Shake с вкус на шоколад осигурява подкрепа след тренировка. Шейкът подпомага отпускането и изграждането на мускулите, както и отпочиването на костите и хрущялите
ПОЛЗИ:
LR:GO Pre Performance Gel за подготовката преди тренировка
- Допринася за нормална умствена дейност, благодарение на съдържанието на пантотенова киселина
- Допринася за нормален енергиен метаболизъм, благодарение отново на пантотенова киселина и биотин
- Намалява умората и отпадналостта, поради съдържанието на пантотенова киселина и магнезий
- Допринася за нормална психическа функция, понеже съдържа фолат, витамин В12 и магнезий
- Допринася за нормална когнитивна функция, благодарение на съдържанието на цинк
- Допринася за нормална мускулна функция, благодарение на калций и магнезий
- Допринася за изграждането на колаген, благодарение на витамин С
LR:GO Intra Performance Powder за успешна тренировка
- Допринася за нормален енергиен метаболизъм, благодарение на витамин С, тиамин и ниацин
- Допринася за намаляване на умората и отпадналостта, благодарение на витамин С и витамин В6
- Допринася за нормално транспортиране на кислорода в тялото, благодарение на желязото
- Допринася за нормална сърдечната функция, благодарение на съдържанието на тиамин
- Допринася за електролитния баланс, благодарение на съдържанието на магнезий
LR:GO Post Performance Протеинов шейк с вкус на шоколад за почивка и възстановяване след тренировка
- Допринася за увеличаване на мускулната маса, благодарение на протеините
- Допринася за изграждането на колаген и нормална функция на ставния хрущял, благодарение на витамин С
- Допринася за поддържане на нормалното състояние на костите, благодарение на протеините
- Допринася за поддържане на нормалната мускулна функция, благодарение на магнезий, калций и витамин D
Кликни тук и поръчай своя Месечен Спортен Комплект LR:GO!
Вариант 1: с Протеин с вкус на Шоколад
Вариант 2: с Протеин с вкус на Банан и Праскова
