И тази Нова Година ли си обеща, че ще се храниш по-малко, по-здравословно и ще влезеш във форма за лятото?
Празниците свършиха, зимата лека-полека ще отстъпва място на пролетта, а когато времето се затопли, започваме да мислим за лятото, морето, плажа... И много от нас започват да гладуват с надеждата, че така ще постигнат желаната фигура.
Но какво всъщност се случва с организма ни при гладуване?
Терминът „гладолечение” красноречиво обяснява кога и за какво е подходящо да прибягваме до гладуване – единствено за лечение. Краткотрайното гладуване, прилагано под наблюдението на специалист, може да има благоприятно влияние върху организма ни. Това е така само в определени случаи и при определени заболявания. Гладуването с единствена цел отслабване е неефективно. Да, можем да свалим килограми, когато ограничаваме максимално храната си, но тези килограми се връщат много бързо – в момента, в който преминем към „нормалното” си хранене.
Когато намалим драстично калорийния си прием, целейки отслабване, тялото започва да се съпротивлява по няколко начина.
-
Първо – появява се силно чувство за глад. Гладът е усещане, което е изключително силно и базово. Можем да го игнорираме за няколко дни или дори месеци или да го залъгваме, пиейки много вода или с разходки, но е много трудно и почти невъзможно да го игнорираме постоянно.
-
Гладуването забавя метаболизма - когато усещате глад често, метаболизмът ви се забавя, защото тялото опитва да спестява енергия. Това означава, че започвате да горите по-малко калории и става наложително да ограничите храната си още повече, за да продължите да сваляте килограми. Омагьосан кръг, от който е трудно да излезете, ако не започнете да се храните правилно – с достатъчната за вашия организъм храна.
-
Ограничаването на храна води до трупане на мазнини - при по-продължително ограничаване на храната, до мозъка стига сигнал, че гладувате (каквото всъщност правите). В този момент той провокира биологични реакции, които „заповядват” на мастните клетки да задържат всяка калория, до която успеят да се доберат или казано с дуги думи – да започнат да трупат запаси. Получава се точно обратното на отслабване, заради което сте започнали да гладувате.
Много хора имат предубеждение, че загубата на тегло става само с гладуване. Въпреки това, истината е, че можете успешно да отслабнете и без да гладувате. Приемането на непреработени храни, здравословни мазнини и чисти протеини са добър старт.
Основните грешки, които се правят, когато става въпрос за намаляване на теглото, са:
-
Че не се консумират правилните проценти на калории от трите макронутриенти – въглехидрати, мазнини и протеини;
-
Калориите са твърде ниски;
-
Калориите не се разпределят между няколко хранения;
-
Не се консумира достатъчно вода.
Ето някои малки трикове, които ще ви доближат до мечтаната фигура!
-
Пийте много вода - според диетолозите нормалното количество вода, което всеки човек трябва да изпива е 30 мл на 1 кг тегло. Тоест, ако тежите 70 кг, трябва да изпивате минимум 2 л течности на ден. Чаят, супата, портокалите за десерт, както и бирата не се броят. Те не насищат тъканите с вода. Не забравяйте, че ако не давате достатъчно вода на организма, той няма да се освободи от нито един грам от теглото си!
-
Чаша вода преди хранене - факт е, че ако изпивате една чаша минерална вода 15 минути преди хранене, ще ядете по-малко.
-
Малките порции, се грижат за фигурата ви - не пълнете чинията си догоре. И не взимайте първо, второ и трето наведнъж. Вземете едно. После, ако все още усещате глад, поръчайте си второ ястие. Ще видите, че още след първото, ще сте сити.
-
Заложете на зеленото - организмът ви се нуждае от белтъчини, въглехидрати, фибри и витамини. Но от колко?
Специалистите препоръчват да намалите приема на богата на белтъчини и въглехидрати храна, за сметка на зеленото - салати, печени на скара зеленчуци.
-
Спортът е наложителен - здравословният режим на хранене ще стресира леко организма ви, но после той ще се опита да се приспособи. Ако останете на дивана или в креслото, диетата няма да ви помогне много. Затова спортувайте. Можете да тичате в парка, да играете бадминтон или тенис на маса, да ходите бързо от вас до кварталния магазин. Важното е да се движите!
-
Когато почувствате глад - първо изпийте чаша вода или чай. Ако след това все още сте гладни, хапнете плод. Не посягайте веднага към пакета с бисквити или сандвича. Ако и плодът не помогне, вземете няколко сурови ядки.
-
Един разтоварващ ден е добра идея - ако можете, правете го всяка седмица. Не е нужно да стоите само на вода. Изберете един вид подове и хапвайте 4-6 пъти от тях.
-
Хранете се редовно и в един и същи час - специалистите съветват да се храним често и по малко. Постарайте се закуската, обядът и вечерята да се случват по едно и също време всеки ден.
Съществува още един лесен и достъпен вариант да намалите калориите без да гладувате. И това е:
Fuguactiv Body Mission - ОТСЛАБВАНЕ ЗА 28 ДНИ БЕЗ СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ
Заместете две от три хранения на ден с Фигуактив!
Процесите в организма са много сложни. За да може по време на диета тялото наистина да разгражда мастните натрупвания, трябва да се вземат предвид някои неща. Програмата Figuactiv Body Mission съчетава всички научни познания - възползвайте се от знанието на истински експерти.
Забравете за заниманията със сложни хранителни концепции. LR вече направи за вас необходимите проучвания и разработи Figuactiv Body Mission. Възползвайте се от знанията на експертите, обобщени в трите стълба на Figuactiv Body Mission.
-
Повишаване изгарянето на мазнини. Сметката е проста: приемайте по-малко енергия (калории), отколкото се нуждае тялото, и мастните натрупвания ще започнат да се топят.
-
Защита на мускулатурата. За да може тялото да атакува мастните натрупвания, а не мускулната маса, по време на диета се нуждаем от много протеини.
-
Избягване на пристъпите на глад. Въглехидратите, като напримен простите захари, влияят на чувството на глад. Ето защо консумацията на по-малко въглехидрати е ключът към успешна диета.
С Figuactiv Body Mission насладата и разнообразието са част от пакета:
-
Голям избор от топли и студени ястия или практични предложения за изпът.
-
Наслада: за всеки вкус има по нещо - сладки, питателни, кремообразни или хрупкави предложения.
-
Разнообразие: ягода-банан, домати, червени боровинки, нуга и още много вкусове.
Първата стъпка към желаното тегло е и най-важна.
Поставете си постижима цел и започнете вашата лична Body Mission!
Кликни тук и поръчай!
